Intersport Superstore en Hoveniersbedrijf Alberts
sponsoren
De leden van
Bij aankomst op
vrijdagavond werden de lopers verrast door de organisatie, bestaande uit
Geraldien Leppers en Jolanda Been. Twee sponsoren, Intersport Superstore Roden
en Hoveniersbedrijf Alberts hadden het mogelijk gemaakt dat iedereen een
geweldig mooi loopjack kreeg. Inmiddels zijn de atleten in Roden en omgeving al
veelvuldig in de outfits gesignaleerd.
Veel atleten zijn
in training om in het voorjaar een kwart, halve of hele marathon te lopen:
Leek, Diever, Haren en Rotterdam staan binnenkort in de agenda’s. Natuurlijk is
het hoogtepunt de thuiswedstrijd op zaterdag 12 juni; de 3e Unive
Run van Roden.
Nieuwe leden zijn
altijd welkom. Iedereen kan de eerste 3 trainingen vrijblijvend meedoen. Het
programma maakt het mogelijk dat zowel beginners als meer gevorderde lopers
kunnen deelnemen. Het zijn met recht gezamenlijke trainingen.
Intersport
Superstore Hoveniersbedrijf
Alberts BV
Gedempte haven Dwazziewegen
1b
9301 LN RODEN 9301
ZR RODEN
050-5019185 050-5029209
Hoveniersbedrijf
Alberts en Intersport Superstore Roden steken
Barre training naar Norg
Ondanks mijn late afzegging, aanvaardde een
enkeling toch de barre tocht naar Norg. Ziehier de foto's.
Ja, Ja,
Het was bar en boos buiten, zeker rond half tien, de afgesproken tijd om te
trainen, zoals altijd op zondag. Met de auto richting parkeerplaats waar het ijzig
stil was, maar zie daar.... twee jasjes, groen en geel om 9.25 uur. Bleek te
horen bij Evelien en Harm. Zij waren al lopend naar de parkeerplaats bij VV
Roden gekomen, ondergetekende wilde wel rijden dus vandaar de auto.
Wachten om te zien of er nog meer die-hards waren. In de verte zagen we een
figuur in lichtgrijs jasje richting VV Roden lopen: Paul!! Even nog wachten,
hij zal wel de parkeerplaats op komen. Toch nog eens kijken....niemand meer te
zien. Toch geen Paul??? Nou ja, wat doen we, 9.35 uur en er komt toch niemand
meer.
Idee: laten we de auto bij Roderesch neerzetten en vervolgens richting Norg
lopen, koffie drinken en dan weer terug. Leuk idee, maar de wind was toch wel
pittig en zeker tussen Roderesch en Langelo, geen echt pretje. Ondergetekende
had zich goed voorbereid en had een echte jaren 80 bril, type "die kun je
niet met goed fatsoen in de openbare ruimte dragen" met "alle kleuren
van de regenboog, spiegelend brilletje" tegen de sneeuwvlagen meegenomen.
Deze kwam erg goed van pas, maar de twee medegenoten hadden geen bril. In alle
wijsheid hebben we direct achter Roderesch besloten een wat meer beschutte
route te volgen en de koffie in de Herberg van Roderesch te nuttigen na
volbrachte tocht.
Lekker richting Mensige, nou ja lekker.... de verharde wegen (sporadisch
aanwezig in een bos) gingen nog wel, maar het pad richting ons warmloop en
rek-en strek- plekje in het mensingebos was toch wel erg ploeteren. Dan komt
een skipping-oefening goed van pas, knietjes de lucht in. Na een kilometertje
of 1,5 heb je het dan wel gehad. Het fietspad richting Dick (waar was je??????)
was oke, even Dick nog maar toegezwaaid, en vervolgens door het dorp weer
richting Roderesch. Het laatste stuk toch nog lekker tempo van boven de 11 per
uur.
Door dit soort omstandigheden voel je je TOP! Het overwinnen van de
natuurkrachten. Kopje koffie daarna wel verdiend en na een lekker stukje
appeltaart van mijn twee lotgenoten (ondergetekende moet even oppassen in deze
calorierijke maand) naar buiten.
Hee, zie daar, een bekende loper, is dat...? He zal toech niet.....?? Maar
toch. Bikkel Gerard komt aanlopen en meld vrolijk dat zij WEL in Norg waren.
Hij Geraldien, Jeroen en Jolanda. TOP! Nog een paar echte bikkels en
bikkelientjes.... Jammer dat we elkaar mis gelopen zijn maar de koffie smaakte
bij ons ook goed.
Tot woensdag... ook voor diegene die dacht dat je met dit weer niet kunt
lopen!! 
…..
Hi medebikkels,
Het werd een heroische (hoe schrijf je zoiets?) overtocht naar Norg.
Vanmorgen toen de wekker ging en ik uit ons raam de sneeuwjacht zag had ik
spijt van mijn deal met Jol en Gerard. Maar afspraak is afspraak dus.....het
poolpak erbij aan.
Geen afzeggingen dus om 8.35 op pad. Lachen....midden op de weg. geen
auto,fietser of loper te bespeuren.
Aan het fietspad naar Roderesch konden we zien dat wij in ieder geval de
eersten waren die die kant op gingen!
We dachten dat Paul en Maurice ons wel in zouden halen en natuurlijk zou
Evelien op de
fiets ons ook wel achterop komen.
Jeroen kwam ons wel achterop. Wilde zeker zijn dat we heel overkwamen en maakte
bovendien onze tocht waar door alles op de plaat vast te leggen.
Het was geweldig. Met bevroren wimpers en wenkbrauwen buffelen tegen de wind
in.
Gelukkig hadden we het niet koud maar de horizontale stuifsneuw deed pijn aan
wangen en ogen. Zo gek was die sneeuwbril van jou nog niet Maurice.
Dick kwam in Norg met de auto en de mededeling dat er nog 3 onderweg waren.
Hij is ze samen met Jeroen tegemoet gelopen maar ze leken van de aardbodem
verdwenen.
Lekkere koffie met appelstreudel en toen de trainer gebeld waar de rest
bleef!!!!
Gerard ging nog lopend terug. Jol en ik hadden de pijp leeg en lieten ons door
Jeroen rijden.
De foto's nog bij Paul gebracht en toen naar de warme douche.
Het was geweldig. Dit zijn van die loopjes waar je het nog lang over hebt!!!
De hel van 2009!!!
Maurice bedankt voor de feestfoto's. Leuk hoor.
Groetjes en tot....
Geraldien 
Het trainingsweekend!
Wist u dat…
Maurice sinds dit
weekend strüdel-chef is
Patrick een
verhouding had met de vaatwasser
Ebel de chinese
taal beheerst
Guido dit ook kan
Paul weer een
vrouw bleek op het gebied van kaartlezen
Marc dit
rechtzette door het tweede deel van de training over verharde paden te gaan
Harm, David en
Dick het hele Dwingelder veld hebben gezien
Wietze prima
pasta kan koken, ook als er te weinig salami is
David voor volgend jaar een yoga sessie heeft
geregeld
Harma fit genoeg
was voor een loop van 18 km.
Angelique een PR
heeft gelopen qua kilometers
Wietze dit ook
heeft gedaan
Rickie debuteerde
op de fiets en dit zeer professioneel heeft voltooid
Jeroen dit jaar
blaakte van gezondheid
Poppo nog steeds
als een jonge vent de marathon wil lopen
Klaas helaas de
marathon van Enschede niet gaat lopen
Leonie voor het
eerst een weekend zonder haar zoontje was
Rolf bijna het Mensinghebos heeft omgezaagd
Jolanda een
klerezooi in de keuken heeft achtergelaten na haar kooksessie
Piet de 18 km
zonder pijn heeft volbracht
Geraldien een
heerlijk kruikje mee had waar meerderen gebruik van hebben gemaakt
Evelien dit weekend
maar liefst 60 km heeft gelopen en 100 km heeft gefietst
Wij de
Baanderhoeve voor volgend jaar hebben gereserveerd, 1e weekend van
maart 2010
Er nog steeds een
intersportpuutje bij Geraldien is (050-5034912)
Piet Paulusma
wist dat wij in Spier waren en voor goed weer heeft gezorgd
Geraldien en
Jolanda de attentie van de loopgroepleden zeer op prijs stellen
Rolf’s vrouw 3
overheerlijke appeltaarten heeft gebakken
Piet’s vrouw een
verfijnde cake heeft gebakken
Harm’s vrouw 2
culinaire hartige taarten heeft gebakken
Wij allen hiermee
erg blij waren
Jolanda
Verslagje van de terugtocht
De terugtocht per
fiets, was zwaar, want team Evelien/Ricky beukte erop los!
Want na behoudende tochten vorige jaren met 20-22 km/u, stond er vandaag toch
regelmatig 32 op de teller, weliswaar geholpen door wat rugwind, maar toch.
Jeroen en ik lieten ons niet kennen, beten nog eens op de tanden en konden net
aanpikken.
Eenmaal terug thuis, het eerste wat gedaan moest worden: fotoos uploaden naar
een webalbum, klik hier.
Groet
Paul
Enschedé
26 April: de hele en halve marathon
2 april 2008 Simon Vroemen in Roden
Op woensdag 2 april is Simon Vroemen te gast in het Sportcafe; Wapen van
Drenthe te Roden, aanvang 20.00 uur, zaal open 19.30 uur. Simon Vroemen is
zoals jullie wellicht weten meervoudig Nederlands kampioen en heeft op diverse
WK’s en Olympische Spelen zeer goede prestaties neergezet. Hij zal vertellen
over zijn internationale atletiek carrière en over vele andere hardloop
onderwerpen.
En het was leuk!
Simon is een hele goede verteller, je gooit een willekeurig onderwerp zijn
richting uit, en hij vertelt er gemakkelijk, onderhoudend, over, doorspekt met voorbeelden
uit zijn eigen carrière.
Een klein verslagje:
Interview
door een sportverslaggeefster van Radio Drenthe oid (weet niet meer precies),
allerlei onderwerpen passeerden de revue. Simon vertelde heel relaxed en
overtuigend over allerlei onderwerpen, leuk vanuit trainersperspectief waren
wat verhalen over atleten die hij begeleidt. Hij vond het vreemd dat sommige
atleten altijd maar willen doortrainen, geen rustdag nemen. En als ze dan een
rustdag nemen, klagen over 'dikke benen' de dag daarna. Simon vroeg zo'n atleet
dan om bewijs 'meet je benen eens op, kijk of ze dikker zijn geworden'. Of een
atleet die zei 'uit vorm te zijn door een rustdag'. Vraagtekens uit Simon's
hoofd vulden de zaal. Ook een van zijn atleten, die altijd te hard trainde "gelukkig
presteerde hij slecht en kon ik hem overtuigen rustiger te trainen".
Ook zei hij in aanloop naar een toernooi veel te rusten, ook al omdat dan
bloedwaarden zoals hematocriet gedurende enkele weken minder trainen (maar wel
hard!), geleidelijk verder steeg.
Uit deze laatste woorden putte ik (nog meer) moed. Door deze rustdagen wordt
mijn bloed kwalitatief beter en beter!
Verder, maar dat weten jullie misschien al, de genetische aanleg van Kenianen.
Het belangrijkste voordeel dat ze hebben is dat hun kuiten dunner zijn dan van
westerse atleten. Dit mindere gewicht van kuiten levert een belangrijk voordeel
omdat gewicht dat dicht bij de voeten zit, veel energie kost om te verplaatsen.
Hoe dichter bij de voeten, hoe meer dit gewicht bij elke stap tot stilstand
komt en weer in versnelling gebracht moet worden, dit in tegenstelling tot
gewicht rond de heupen: heupspieren bewegen met het lichaam mee en vormen veel
minder belemmering in de beweging.
Helaas kunnen westerse atleten hier weinig mee. Hooguit een sport kiezen
waarbij er geen stilstand in de beweging is: schaatsen en fietsen.
21 juni Univé Run van Roden: een Halve Marathon, alias, Ot en Sien loop
De Ot en Sien
loop verhuist naar de derde zaterdag van juni!
De loop krijgt
de vorm van een halve marathon. Deze halve marathon wordt officieel gemeten en
zal exact 21.0975 meter bedragen. Het parcours is mooi, 5 rondjes door het
Mensinghebos, over asfalt, harde bospaden, en wat klinkertjes.
Daarnaast is er
de mogelijkheid tot estafette, maximaal 5 lopers die elk een rondje lopen.
Ook is er
natuurlijk weer de traditionele ‘kids-run’.
Tot dan!
En er lijkt een
grote groep Loopgroep Roden lopers mee te gaan doen!
Het trainingsweekend
Het zit er alweer op,
Het was mooi.
Vrijdagavond begon het met
een diagnostisch loopje, zo’n 6 kilometer en vele oefeningen.
Zaterdag een
dobbelsteen-spel en ’s middags een Borgschaal loopje.
Zondag een Knapzak route,
officieel 18 kilometer maar bij meting met geavanceerde apparatuur maar liefst
21.8 kilometer! Bij deze loop heeft iedereen de trainer verbaasd, ofwel door
zeer gemakkelijk op kop te lopen, of veel verder dan ooit te lopen, of gewoon
lekker en gemakkelijk dit te doen,
Eén vraag staat nog open: Waar
o waar is de loopdoos met mijn boek van Dolf? Het boek van Dolf is inmiddels
weer binnen, de loopdoos is nog zoek!
Paul.. en hier dan de foto's
8 maart nationale loopdag
Fit to Start?
Kom dan in
beweging tijdens de VGZ Nationale Loopdag!
Op 8 maart a.s.
biedt Groningen Atletiek de mogelijkheid
voor jong en oud om geheel vrijblijvend kennis te maken met hardlopen, Sportief
Wandelen en Nordic Walking. Iedereen, ongeacht het trainingsniveau, is op deze
dag van harte welkom.
Helaas blijkt dat onze bevolking meer en meer lijdt aan
welvaartsziektes zoals overgewicht, hoge bloeddruk en stress. Al jaren is
bewezen dat regelmatige sportbeoefening de remedie is om de gezondheid te
verbeteren.
Het belang van meer bewegen wordt onderkend door VGZ, de
hoofdsponsor
Op maar liefst veertig plaatsen in het hele land
waaronder Groningen Atletiek
vinden activiteiten plaats in het kader van Beter in Beweging!
De deelnemers kunnen kiezen uit: Hardlopen voor
beginners, Nordic Walking en Sportief Wandelen. Bovendien wordt de mogelijkheid
tot een Fitcheck aangeboden. Deze Fitcheck bestaat onder andere uit het meten van de bloeddruk, het
bepalen van het vetpercentage en de bodymass index.
Het programma
09.30 uur Ontvangst
deelnemers
09.45 – 11.00 uur Clinics à Hardlopen voor beginners,
à kennismaken met Nordic Walking
à kennismaken met Sportief Wandelen
09.30 – 12.00 uur Fitcheck
(elke 30 minuten een blok met max. 20 deelnemers)
± 12.30 Einde
Deelname
aan de VGZ Nationale Loopdag is gratis en inschrijven kan via www.atletiekunie.nl/vgznationaleloopdag
9 maart: clubkampioenschappen Cross in ons bos!!!
Trainingsweekend!!!
Hallo lopers!
Ja, het is weer zo ver….
Het organisatie commité van het trainingsweekend is uit haar slaap
ontwaakt.
We willen graag in het weekend van 7,8 en 9 maart 2008 weer
met zoveel mogelijk enthousiaste lopers op pad.
We hebben een aantal parken gevonden en aan de hand van
het aantal opgaven zullen we een keuze maken.
We gaan uit van: hoe meer zielen hoe meer vreugd!
De trainingen zijn voor iedereen toegankelijk.
Zoals in voorgaande jaren volgen nadere details zo
spoedig mogelijk.
Geef je snel op, want VOL = VOL !!!!! (het liefst per
e-mail)
De kosten hebben we op dit moment geraamd op 90,00 EURO
p.p. Dit is incl. accommodatie, eten & drinken.
Geef je op voor 20 december 2007.
Groeten
Geraldien & Jolanda
j.moser@hetnet.nl & jgbeen@home.nl
Een biertje en bewegen zijn goed tegen hartkwalen
Een biertje drinken na de looptraining,
het zal velen als muziek in de oren klinken. Maar het is ook de verrassende
conclusie van een Europees medisch onderzoek, dat The Daily Telegraph
publiceert.
Een pintje drinken in combinatie met lichaamsbeweging zou
volgens de wetenschappers het beste recept zijn tegen allerlei
levensgevaarlijke kwalen, zoals aandoeningen aan het hart en een te hoge
bloeddruk. Het risico op hartkwalen neemt dan met ongeveer 50 procent af in
vergelijking met een even grote groep niet-drinkers.
Tot 7 pinten per week
Het gaat dan wel over gematigd drinken, tot zeven pinten
per week. Met steviger drinken wordt het effect minder, al is het resultaat dan
nog altijd maar even slecht als bij een sportbeoefenaar die geheelonthouder is.
Het onderzoek duurde 20 jaar en er namen bijna 12.000 Denen aan deel.
Noordenveld loopcircuit
Ja, afgelopen zondag was de aftrap,
Een looptraining over de fietspaden
rond het norgerbos (het was erg nat en er waren veel linten in het bos).
Daarna koffie, cake, en ook
appeltaart, en nog meer koffie, en een foto natuurlijk:
Over vetverbranding en hardlopen
Wanneer we veel trainen, zijn er vele
stofjes nodig om de stofwisseling op gang te houden.
Het is allemaal erg ingewikkeld, maar
gelukkig hoeven we hier niet veel van te weten. Gewoon hardlopen als je d’r zin
an hebt, lekker uitwaaien, dat is het. Al de extreem ingewikkelde lichamelijke
en geestelijke processen uiten zich op dezelfde manier: iets willen doen of
leuk vinden!
Maar zodra je meer dan 3x per week
gaat lopen of een behoorlijke lichamelijke inspanning verricht, is het goed om
de volgende dingen te wete:
-
Vetverbranding is belangrijk, bij
elke loopsnelheid worden behoorlijke hoeveelheden vetten verbrand.
-
Herstel van spieren en pezen is
belangrijk. Celwanden bijvoorbeeld zijn samengesteld uit allerlei ingewikkelde
vetzuren.
Dit is een pleidooi om voldoende
‘goede vetten’ te eten. Deze zitten normaal gesproken in brood, pinda’s, ook in
vis, maar helaas zijn door raffinageprocessen en verhittingsprocessen de echt
goede stofjes hieruit verwijderd. De olie in tarwekiemen zit vol met goede
vetten maar die worden gekraakt bij het bakken; pindakaas wordt verhit tijdens
de voorbereiding zodat het beter smeerbaar en houdbaar wordt… Voor de gewone
mensch maakt dit niet veel uit, maar naarmate je meer traint ga je die stofjes
missen.
Het advies:
-
elke dag een handvol ongebrande
pinda’s en/of cashewnoten, of:
-
elke dag een eetlepel tarwekiemolie, of
vergelijkbare oliën als Saffloerolie, Lijnzaadolie. Ik ben nog aan het
bestuderen welke van deze drie het beste is. Ik neig toch naar tarwekiemolie
omdat daar iets meer essentiële vetzuren van andere groepen in zitten dan de
overigen, en omdat er veel vitamine E in zit.
-
Elke dag een multivitaminetablet.
<wordt nog uitgebreid>
Trainer Paul
Over de video’s
Ik heb een eerste blik geworpen op de
video’s. Ze zijn van goede kwaliteit, goed genoeg om technieken te beoordelen.
Een aantal mysteries zijn opgehelderd...
in het algemeen lopen we al best goed, ritme is goed, verhouding zweef/grond is
redelijk in orde... waar let ik op bij de video’s:
-
wat er gebeurt bij het grondcontact,
zodra de voet de grond raakt: is het lichaam voor of achter het grondcontactpunt;
waar is het andere been; hoe hoog of laag staat de andere heup (ben je
‘ingezakt’, raak je de grond als een skippybal of als een gespannen veer),
-
wat gebeurt er rond de afzet: is de
afzet kort en krachtig genoeg of wordt de afzet ‘vergeten’. Is er een poging om
met het puntje van je tenen nog een stukje af te zetten of niet (het is niet
nodig en niet handig om dat te doen, maar dat blijkt als we de video’s gaan
zien). Is er een volledige heupstrekking; kom je snel los van de grond,
-
wat gebeurt er in de lucht: wat
gebeurt er met de hak, wat gebeurt er met je armen en je romp, draait je
lichaam weer in de juiste stand net zoals een kat zich in de lucht omdraait
voor hij valt, of ga je neerkomen met een ongewenste rotatie... wat is je
voethouding vlak voor het neerkomen, en tijdens...
Om te zien hoe het moet, hieronder de
techniek van Asafa Powell (wereldrecordhouder 100 meter) en Haile Gebrselassie.
Als je IN de video klikt kan je met pijltjes links en rechts, beeldje voor
beeldje bekijken